FAKTY:
Należy do witamin rozpuszczalnych w wodzie. Wydzielana jest z moczem w ciągu ośmiu godzin od chwili przyjęcia i podobnie jak inne witaminy z grupy B musi być uzupełniana w żywności albo w suplementach.
Witamina B6 jest właściwie kompozycją następujących substancji: pirydoksyny, pirydoksalu, pirydoksaminy. Wszystkie one są blisko spokrewnione i mają podobne działanie.
Zapotrzebowanie na nią wzrasta przy diecie wysokobiałkowej.
Jej obecność jest bezwzględnie konieczna do produkcji przeciwciał i krwinek czerwonych.
Pewne fakty świadczą o możliwości jej syntezy przez bakterie jelitowe. Zapotrzebowanie dzienne w diecie osób dorosłych wynosi od 1,6 do 2 mg.
W czasie ciąży poleca się dawkę 2,2 mg, a w czasie laktacji 2,1 mg.
Dzięki niej lepiej wchłaniana jest witamina B12. Konieczna jest do produkcji kwasu solnego i wchłaniania magnezu.
Produkty mleczne są stosunkowo ubogimi źródłami witaminy B6.
KORZYŚCI:
*Bierze udział we wchłanianiu białek i tłuszczów. Pomaga w zamianie tryptofanu, aminokwasu niezbędnego, na niacynę.
*Przeciwdziała zaburzeniom nerwowym i zmianom skórnym.
*Łagodzi nudności (wiele preparatów przeciwwymiotnych zawiera witaminę B6).
*Bierze udział w syntezie kwasów nukleinowych, zapobiegających starzeniu się organizmu.
*Osłabia nocne kurcze mięśni, zmniejsza drętwienia oraz działa korzystnie w pewnych rodzajach zapalenia nerwów obwodowych.
*Ma działanie moczopędne.
CHOROBA NIEDOBOROWA:
Niedokrwistość, łojotokowe zapalenie skóry, zapalenie języka.
ŹRÓDŁA NATURALNE:
Drożdże piwne, otręby pszenne, kiełki pszenicy, wątroba, nerki, soja, melon kantalupa, kapusta, melasa, nie łuskany ryż, jajka, owies, orzeszki ziemne, orzechy włoskie.
SUPLEMENTACJA:
Aby zapobiec niedoborom innych witamin z grupy B, pirydoksyna powinna być podawana w równych ilościach z witaminami B1 i B2.
Preparaty witaminy B6 o przedłużonym działaniu utrzymują jej stały poziom w organizmie w okresie do dziesięciu godzin od chwili przyjęcia tabletki.
W przypadku stosowania środków antykoncepcyjnych należy zwiększyć spożycie witaminy B6.
Ludzie spożywający duże ilości białka potrzebują również dodatkowych ilości tej witaminy.
W trakcie leczenia penicylaminą (Cuprenil) należy podawać witaminę B6. Witamina ta najlepiej współpracuje z witaminą B1, B2, kwasem pantotenowym, witaminą C i magnezem.
SUPLEMENTY ZAWIERAJĄCE WITAMINĘ B6
Stress Management- 2 mg
Vital O- 2 m g
Vital A- 2 mg
Vital B- 2 mg
Vital AB- 2 mg
Full Spectrum- 1,2 mg
Infant Formula- 0,4 mg
Lion Kids + D- 0,7 mg
Senior Formula- 1,5 mg
Menopausal Formula- 2,5 mg
New Life- 1 mg
Natural HGH Support- 2 mg
Culevit- 1,2 mg